przysiady na

[...] pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z liną w opadzie za głową 2. nogi - przysiady ze sztangą z przodu 4x8-12 - wykroki 3x8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 - prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc 4x8-12 (super-seria) i 45s [...]

17.05.2013 Nogi Przysiady 60kgx6 70kgx6 80kgx5 90kgx5 70kgx8 90kg poszło w miarę dobrze, potem regres i ciezko na nogach sie stalo Syzyfki 3x15 10kg to ćwiczenie robiłem pierwszy raz dobrze wchodzi w nogi Wykroki chodzone 4x8 na każdą nogę 26kg RDL 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 90kg3 w ostatniej serii puścił mi uchwyt tylko 3 powt. z tego [...]

DT - nogi trening muszę zaliczyć do udanych nogi spompowane masakrycznie zwłaszcza po wykrokach, to ćwiczenie jest świetne. Po martwym ciągu rumuńskim zrobiłem jedną serię żurawia ale kompletnie to ćwiczenie mi nie wychodzi jest to kolejne moje podejście do tego ćwiczenia ale jak widzę marnie mi to idzie. Pisząc wypiskę przypomniałem sobie że [...]

Trening nóg Mimo że upał na dworze nieprzeciętny to trening wyszedł całkiem dobry, co prawda miałem chwile kryzysu w trakcie wykroków ale jakoś poszło. Przysiady 5x5 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega [...]

Przysiady 3x5 - 60, 65, 70kg MC 5x10 - 60kg Brzuch - spięcia 5x10 Dziś ostatni trening i kolejna przerwa w czasie której mam nadzieję uda się trochę poćwiczyć. Póki co po tygodniu ćwiczeń nowym planem jestem zadowolony. Dwa treningi o małej objętości ( poniedziałek i piątek ) + dwa treningu o większej objętości ( wtorek i czwartek ) pozytywnie [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady 3x5 40, 50, 60kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 60kg Unoszenie nóg na drążku 5x10 Aeroby 60 minut

Przysiady 3x73kg, 3x84kg, 3x95kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 60kg Unoszenie nóg na drążku 3x Skręty tułowia z obciążeniem 2x + 15 minut rozciągania po treningu

Przysiady 5x80kg, 3x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg Power clean 3x50kg, 1x70kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 60kg Unoszenie nóg na drążku 1x Skręty tułowia z obciążeniem 2x + 20 minut rozciągania po treningu

Wczorajszy trening: Wyciskanie leżąc 5x68kg, 3x78kg, 5x88kg Military press 5x10 40kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10 Dzisiejszy trening: Przysiady 5x75kg, 5x85kg, 5x98kg Power clean 5x53kg, 5x56kg, 5x63kg + 20minut rozciągania

[...] na koniec treningu dodają jakąś końcówkę na trening np wykonają wszystkie serie/ćwiczenia itp treningu na siłe i od razu czy po małej przerwie 1min robią np pompki i przysiady aż do zmęczenia czy wykonują Farmer walk czyli łapiemy dwa duże ciężary do rąk i chodzimy z tym aż do zmęczenia czy rozkładany to na serie np 2-3 serie takiego [...]

[...] około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze sztangą , robić martwe ciągi i inne tego typu ćwiczenia z żelastwem na siłę statyczną/maksymalną ? bo spotkałem się z wieloma opiniami jedni mówią stanowczo nie [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]

[...] się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie drazek 3s szrugsy 2s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar) uginanie za glową 3s pompki odwrotne 2s nogi: przysiady 4s wykroki ze sztanga 3s prostowanie nog w siadzie 2-3s wspiecia 3s barki: wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 / zamień na wyciskanie sprzed klatki 3s [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]

4.10.2013, 10:10 - 10:50, 87,5kg przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/5 ; 170/5 nogi dostaly troche po dupie przez te aeroby na orbitreku, ale 170 calkiem ok weszlo jak na sztange wysoko i bez pasa :) za tydzien moze nagram przysiady. Jeszcze jeden trening dzisiaj, ale to za 2,5h dopiero

Witam Serdecznie Nazywam się Patrycja, mam na celu przeprowadzenie testu produktu TERMAL CUT PRO EXTREME . Moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów - 8 kg, oraz ujędrnienie ciała. Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 95 [...]

Zmobilizowałem się i mocno nogi przećwiczyłem. Ponadto 30 pompek. 19 minut solidnych ćwiczeń, przysiady, wchodzenie na stopień, zakroki, unoszenie kolan, kopnięcia na wprost i klękanie. Humor od razu lepszy, choć czuję, że jutro znów będzie kłopot z chodzeniem.

Zmobilizowałem się i mocno nogi przećwiczyłem. Ponadto 30 pompek. 19 minut solidnych ćwiczeń, przysiady, wchodzenie na stopień, zakroki, unoszenie kolan, kopnięcia na wprost i klękanie. Humor od razu lepszy, choć czuję, że jutro znów będzie kłopot z chodzeniem. /SFD/2019/2/5/c196c5e02ae9435091d148067c7107ba.jpg

[...] trampolinkach nieźle dają czadu. Nieźle można się zmęczyć. Zobacz: https://www.youtube.com/watch?v=FG35W8kwNiE A ja właśnie zmęczyłem się na macie w piwnicy, czas 48 minut. Słabo mi to szło i nawet nie mam siły obrabiać filmu, który jutro wrzucę. Ciągle się waham, czy mata dla mnie cięższa, czy przysiady z ciężarem, trening nóg i trampolina?

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]